Poznato je da se za zdravlje srca i krvožilnog sustava potrebno posvetiti podizanju kvalitete života što uključuje i tjelovježbu. No, manje je poznato da je ono što je zdravo za srce i krvožilni sustav, zdravo i za erektilnu funkciju. Istraživanja su pokazala čestu povezanost stanja krvožilnog sustava i erektilne funkcije obzirom da krvne žile koje vode do penisa, dovođenjem krvi, omogućuju postizanje erekcije. Dakle, kvalitetniji krvožilni sustav u pravilu znači i kvalitetnije erekcije. Zbog toga je kod poboljšanja erektilne funkcije značajno usvojiti zdrave prehrambene navike, smanjiti unos loših masnoća, šećera, soli i alkohola te izbjegavati pušenje te svakako i vježbati. Prije svega treba napomenuti da zbog navedenog problemi s erektilnom funkcijom mogu (a i ne moraju) biti ukazatelji na probleme sa srcem i krvožilnim sustavom, stoga, ukoliko mislite da bi to mogao biti slučaj, predlažemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom.
Znate li kako dolazi do erekcije?
U penisu se nalazi spužvasto tkivo koje se prilikom erekcije puni krvlju, a što se više ispuni krvlju to je penis krući i veći, odnosno, erekcija je jača. Nakon što se krv povuče iz spužvastog tkiva, penis se vraća u stanje prije erekcije. Oni koji se suočavaju s problemima s erekcijom imaju poteškoća u dovođenju i održavanju krvi u spužvastom tkivu penisa. Zato je potrebno, između ostalog, odgovarajućim vježbama poboljšati cirkulaciju, to jest, protok krvi u području zdjelice u kojem se nalaze krvne žile koje penis opskrbljuju krvlju. Različite vrste tjelovježbi mogu pridonijeti boljoj erektilnoj funkciji.
Različite vježbe za podizanje erektilne funkcije
Kontinuirano prakticiranje aerobnih vježbi bilo koje vrste pomaže u boljoj cirkulaciji organizma u cjelini, pa tako i boljoj cirkulaciji onih žila koje dovode krv u penis prilikom erekcije. Također, endorfini koji se luče kao posljedica aerobnog treninga podižu raspoloženje i tako pridonose kvaliteti seksualnih aktivnosti. Pritom možete gubiti na težini što također ima pozitivne učinke na erektilnu funkciju.
Anaerobne vježbe, odnosno vježbe snage, potiču lučenje testosterona koji podiže libido pa time utječe na bolje erekcije. Prakticiranjem vježbi snage postat ćete snažniji i izdržljiviji što svakako pridonosi i kvaliteti prakticiranja seksualnih aktivnosti. Obzirom da je cirkulacija krvi u području
zdjelice i prepona od važnosti za dovođenje i održavanje krvi u spužvastom tkivu penisa, čučnjevi su svakako vježba koju ne biste trebali zanemariti. Također, vježbe joge potiču cirkulaciju, reguliraju srčani ritam te potiču bolji protok energije što sve zajedno pridonosi boljoj erektilnoj funkciji.
Kraljica svih vježbi – Kegelove vježbe
Kegelove vježbe nisu namijenjene samo ženama, jednako su učinkovite i za muškarce. Kao i kod žena, radi se o kontrakcijama mišića dna zdjelice koje služe njihovu jačanju, a mogu se izvoditi bilo kad i bilo gdje. Njima se poboljšavaju erekcije i kontrola u postizanju orgazma što ima učinka i u
sprječavanju preranih ejakulacija.
Za početak je ključno utvrditi koje točno mišiće trebate kontrahirati kako biste ispravno izvodili ovu vježbu. Njih ćete najlakše utvrditi tako da prilikom mokrenja pokušate zaustaviti (ili barem usporiti) mlaz mokraće. Mišići kojima to postižete, odnosno koji se tom prilikom aktiviraju, su
mišići koje trebate kontrahirati (stezati) prilikom pravilnog izvođenja kegelovih vježbi. Kada ste utvrdili koje mišiće trebate koristiti za ovu vježbu, spremni ste ju izvoditi.
Sjednite, opustite se i fokusirajte se na mišiće koje trebate aktivirati. Potom je potrebno da mišiće na koje ste se fokusirali naizmjence stežete (što jače) i opuštate, a da pritom vodite računa da mišići trbuha, stražnjice i nogu ostanu opušteni. I zategnuti i opušteni položaj trebao bi trajati od tri
do pet sekundi. Za početak je dovoljno da radite deset ponavljanja ove vježbe te vježbajte barem tri puta dnevno.
Postupno, jačanjem mišića, kada pri dosadašnjem izvođenju vježbi više ne osjećate da ulažete napor, obavezno povećavajte broj ponavljanja ove vježbe kako bi njeno izvođenje bilo učinkovito. Igrajte se s brojem ponavljanja i brzinom izvođenja vježbe. Nakon mjesec do dva kontinuiranog vježbanja trebali biste primijetiti da već lakše dostižete i održavate erekciju.
Pilates vježba
Ova je vježba slična prethodnoj, a izvodi se u ležećem položaju. Lezite na leđa na tvrđu površinu, ruke stavite sa strane, koljena savijte tako da budu usmjerena prema gore, a stopala cijelom površinom priljubite uz pod. Razmak između stopala treba biti jednak širini kukova. Podignite zdjelicu petnaestak centimetara od poda te ju pokušajte rotirati prema unutra, kao da ju želite što više približiti pupku, pritom gornji dio leđa i stopala gurajte u pod. U ovom položaju stegnite mišiće dna zdjelice i stražnjice te ih u stegnutom položaju zadržite tri do pet sekundi. Potom se vratite u
početni položaj i opustite se. Za početak napravite deset ponavljanja ove vježbe. Također, i ovu je vježbu s vremenom potrebno postupno pojačavati brojem ponavljanja i dužinom zadržavanja mišića, stegnutim tako da predstavlja barem jednak napor onome u početku prakticiranja ove vježbe.
Svaka vrsta tjelovježbi pozitivno utječe na erektilnu funkciju. Bitno je da kontinuirano vježbate kako biste vidjeli rezultate. Svakako budite strpljivi i bit ćete zadovoljniji sobom i svojim seksualnim iskustvima. Obzirom da erektilna funkcija može biti pokazatelj stanja krvožilnog sustava,
ne zanemarite važnost posjeta liječniku.
